運動するなら◯◯も大切♪

こんにちはー!
Sling Yoga Studio Wee / Body care salon mizizi
骨盤好き♡インストラクターの佐藤洋子です^ ^

やっとやっと、今年最後の運動会終了!
朝から応援・親子競技・綱引きなど盛りだくさんでした(๑˃̵ᴗ˂̵)

日頃から動き回っている長男3号くん。
ごはんももりもり食べているからか、元気いっぱい活躍していました〜!

さて、今日は運動と同じくらい大切な『食事』について。


運動前後の食事って気をつけている方いますか?
特に、運動後の食事はカラダを作るのに大切なものです。
「知ってるよ〜」という方はおさらいとしてみてくださいね^ ^

ダイエットしている方こそ、食事に気をつけて見ましょう。
トップ写真のような、サラダばかりでは健康でキレイなカラダはつくられませんよー。

といっても、栄養素ってこれもあれも大切なことだらけ〜で覚えられない。。。

今回の投稿はなるべく簡単に行きたいと思います^ ^

まずは、運動前のポイントから。

・消化がいいもの
・エネルギーになるもの

食べ物を消化するのに、平均2時間〜3時間以上はかかると言われています。
満腹感も空腹感も少ない運動しやすい2時間くらい前の食事がいいですよ^ ^

タンパク質(お肉とかお魚)などよりは、
エネルギーに変えてくれる
おにぎりやうどんなどがオススメ!(1時間〜2時間空けられるとなおいいです)

運動前30分くらいなら、
バナナや果物、野菜ジュース、果物ジュースもいいですね〜。

そして、気になる運動後のポイント♪♪

運動後は、
・疲労回復や筋肉を作るための「たんぱく質」
・筋肉が分解して、筋力が低下しないように必要な「糖質」
・汗といっしょに流れてしまう「ビタミン」「ミネラル」「カルシウム」

の補充が必要です。

せっかく運動しても、筋肉を作る栄養素をとってあげないとカラダはつくられません。。。

例えば、
ダイエット目的で運動しても、
運動によって傷ついた筋肉をより大きくするためにはたんぱく質がかかせません。

また、糖質からできるエネルギー源が足りないと、筋肉を分解してエネルギーをつくろうとしてしまうのです(-_-)

そして、ビタミンなどはタンパク質の分解やエネルギー代謝を促進したり、筋肉や血、骨をつくります。

当たり前のようですが、
カラダに取り入れる食べ物で、カラダはつくられるのです!!

そうそう、気になる時間。

運動直後は、血液が筋肉に集中しているときなので、内臓への血液が不足ぎみ。
消化に関わる力が足りない状態です。

運動後30分以内には、
栄養価が高く、消化吸収の良い食べ物
(疲労回復に良い、クエン酸などを含む柑橘系のジュース・果物・豆乳やお酢・梅干し・アミノ酸入りのドリンクなど)
などがオススメです^ ^

そして、運動後2時間以内には、上記に記入した栄養素を含む食べ物を食べてみましよーう♪♪

基本は和食‼️

何を食べたらいいかわからない。。。と迷ったら、和食メニューにしてみては??
ちなみに、私の経験ですが、すごーく疲れた日の夜に、早めに夕食をとったことがあります。

マグロの刺身
大根と玉ねぎと豆腐の味噌汁
小松菜胡麻和え
海藻とブロッコリーのサラダ
りんご

こんなメニューだったかな。。。
次の日は朝から元気いっぱいでした(๑˃̵ᴗ˂̵)

せっかく運動しているのですから、効果をさらに上げるために食事にもぜひ気をつけてみてくださいね♡

よく噛んでゆっくり食べることも大切ですよ〜

もちろん、水分補給も忘れずに!

日頃から気をつけて食事をしていると、燃焼しやすいカラダをつくることができます。

そして、ときどきはご褒美DAYをつくってあげましょう♡
楽しく食べることはとても必要( ^ω^ )
最後までお読みいただき、ありがとうございました♪

インストラクター  ようこ
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日時:12月〇日詳細は検討中

場所:検討中

開催は決定しているので、詳細決まり次第ホームページにアップしていきます♪♪

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HP:http://www.mizizi.net (現在メンテナンス中)
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メール:yamagata@mizizi.info
(施術中・レッスン中は電話に出れません。メールでのお問い合わせをお願いします。)

受け付け時間:9:30~20:30
定休日:日曜日/祝日electionBoundary” style=”line-height:0;display:none;”>

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